Sport in Corona-Zeiten

Reha-Sport und unsere Gesundheitskurse können leider noch nicht statt finden. Die Hygieneauflagen für Indoorsport sind so, dass wir ihnen nicht gerecht weden können. Zum einen haben wir die Verantwortung für Sie, liebe Sportler, zum anderen dürfen wir unseren Praxisbetrieb nicht gefährden. Wir bitten Sie daher um Ihr Verständnis, dass unsere Sportstunden vorerst bis zu den Sommerferien ruhen. Aber Sie müsen jetzt nicht auf Sport verzichten. Nutzen Sie unser Online-Sport-Angebot, das jede Woche erweitert wird. Sie finden es auf dieser Seite etwas weiter unten.

Unsere Rehaspotler müssen sich wegen der Unterbrechung des Angebotes keine Sorgen machen. Die Laufzeit wird von den Krankenkassen automatisch um den Zeitraum, der jetzt ausfällt verlängert. Mit unseren Gesundheitssport-Angeboten starten wir, sobald es bei uns, unter Berückichtigung der Auflagen, wieder möglich ist. Auch hier geht Ihnen finanziell nichts verloren.

Was können wir trotz Corona machen?

Bei Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen:

Fragen Sie bei Ihrem Arzt nach Krankengymnastik.                         Einzeln können wir Sie auch weiterhin unterstützen und behandeln.

Sie wollen etwas für Ihre Gesundheit tun?

Unsere Vorschläge für die Woche vom 25. Mai bis 3. Juni 20:

Unser Thema diese Woche ist:

"Krafttaining mit Kleinhanteln oder Wasserflaschen"

Schultegürtel, Rücken und Beine

Wer keine Hanteln besitzt, der nimmt 0,5 Liter Wasserflaschen. 

Wir starten im Stand:

1. Auf der Stelle gehen oder Zehenspitzn nach vorne bzw. ur Seite tippen.

Arme schwingen: Siehe die verschiedenen Varianten auf den Bildern!

Kniebeuge:

1. Hüftbreiter Stand, gerader Rücken, Bauchnabel zur Wirbelsäule                              Hanteln in Richtung Boden bringen und aufrichten

3. Vierfüßler, Hände unter Schultern, Knie unter Hüften:

Rechte Hand mit Hantel unter Brust nach links bringen und anschließend Rumpfdrehung, rechter Arm kommt in Richtung Decke. 10-15 x

Dann Wechsel auf linke Hand.

4. Seitenlage, Bauchnabel zur Wirbelsäule, gerader Rücken

Wir beginnen auf der rechten Seite: Hanteln oder Wasserflaschen liegen auf dem rechten gestreckten Bein. Bein heben und senken. Becken bleibt ruhig. 3x15 Wiederholungen, dann Wechsel auf die andere Seite.


Unsere Vorschläge für die Woche vom 18. Mai bis 25. Mai 20:

Unser Thema diese Woche ist:

"Die Kraft der Körpermitte"

DIese Übungen sehen einfach aus, doch sie haben es in sich. Wer mit dem Gleichgewicht Probleme hat, der darf sich festhalten.

 

Im ersten Video sind folgende Übungen zu sehen:

1. Hüftbreiter Stand, beide Füße abrollen, vom Vorderfuß zur Ferse und zurück

2. In kleiner V-Stellung auf Zehenspitzen kommen, Arme in Richtung Decke nehmen

3. In großer V-Stellung auf Zehenspitzen, Arme in Richtung Decke nehmen

Im zweiten Video sind folgende Übungen zu sehen:

Von einer Bewegung in eine Spannungsübung kommen

1. 3 Schritte und kurz auf einem Bein stehen. im Wechsel rechtes, linkes Bein.

2. Schritt nach rechts vorne und zurüchkommen, links vorne und zurück. Den Schritt nur so groß machen, dass ihr mit einem Satz zurück kommt. Zur Steigerung beim Zurückkommen auf ein Bein kommen und halten.

3. Ausfallschritt zur Seite, Arm über Kopf mitnehmen und zur Mitte zurück. Zur Steigerung wieder auf ein Bein kommen.

Im dritten Video sind folgende Übungen zu sehen:

Spannungsaufbau mit Kraft

1. Hüftbreiter Stand, Kniebeuge, Rücken gerade und rechter Arm gestreckt nach oben. Bei der nächsten Kniebege linker Arm nach oben und bei der dritten Kniebeuge beide Arme hochnehmen.

2. Aufrechter Einbeinstand, Arme angewinkelt in Vorderhalte und "Holz hacken"

3. Grätsche aufgerichtet und rechte Hand - linkes Knie zusamenbringen, fest gegeneinander drücken, halten, und Seitenwechsel.

Unsere Vorschläge für die Woche vom 11. Mai bis 18. Mai 20:

Unser Thema diese Woche ist:

"Alles Gute für den Rücken"

 

1. Wärmt euch kurz auf:

Dafür 5 bis 10 Minuten auf der Stelle gehen. Im Wechsel dabei Knie nach oben anheben, Fersen an den Po, kleine Tippelschritte.

 

2. Mobilisiert die Wirbelsäule im Sitzen oder im Stehen:

recken, strecken, drehen, seitwärts neigen

 

 

3. Kräftigung

Joga-Spannungsübung im Vierfüßler, 3 x 10Sekunden halten

 

Diagonale Übung im Vierfüßler, 8 x pro Seite

 

Kräftigungsübung für Po und Rückseite Oberschenkel in

2 Schwierigkeitsstufen, 8 x pro Seite

Unsere Vorschläge für die Woche vom 04. Mai bis 11. Mai 20:

1. Rad fahren oder Walken

30 bis 60 Minuten, 3 x in der Woche

2. Kniebeuge mit geöffneten Beinen

3 x 15 Wiederholungen.

Entweder nur tief und hoch oder etwas schwieriger mt einem Bein seitlich abheben.

3. Kniebeuge mit hüftbreitem Stand

3 x 15 Wiederholungen. Eine Hand zum Gegenfuß bringen und wieder aufrichten.

3. Rad fahren in Rückenlage

Jeden Tag mindestens 1 x.



Unsere Vorschläge für die Woche vom 27. April bis 4. Mai 20:

1.Marschieren auf der Stelle

Schwieigkeitsgrad 1

Mit kleinen Schritten anfangen, dann Knie nach oben ziehen und die Gegenhand zum Knie bringen.

5 Minuten

1.Marschieren auf der Stelle

Schwieigkeitsgrad 2

Mit kleinen Schritten anfangen, dann Knie nach oben ziehen und erst die Gegenhand zum Knie bringen, dann kommt der Ellenbogen zum Knie.

5 Minuten

 

2.Schultermobilisation

Variante 1

Armschwingen, dabei lecht mit den Knien wippen. Der Rücken bleibt gerade, Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen

2.Schultermobilisation

Variante 2

Schulter nach hinten kreisen, dann Ellenbogen mitnehmen und zum Schluß Arme nach hinten kreisen.

3.Stützkraft

Schwieigkeitsgrad 1

Stellt euch mit mindestens 50 cm Abstand zu einer Wand und stützt euch mit den Händen von der Wand ab. Arme nun beugen und strecken im Wechsel. Der Körper bleibt dabei fest wie ein Brett. Die Ellenbogen bleiben beim Beugen nah am Körper.

3.Stützkraft

Schwieigkeitsgrad 2

Startet im Vierfüßler Stand und nehmt die Hände etwas weiter nach vorne. Je weiter die Hände von dn Knien entfernt sind, desto anstrengender ist unser Liegestütz. Achtet drauf, dass beim Beugen der Arme die Schutlern über den Armen stehen. Die Ellenbogen halten wir möglichst nah am Körper. Die Körpermitte ist fest.

Unsere Vorschläge für die Woche vom 20. bis 27.April 20:

1. Walken - Nordic-Walken

macht auch allein oder zu Zweit großen Spaß

2.  Venenpumpe

Fersenheben in allen Varianten,  auch an einer Treppe.  Spitze Ferse im Wechsel auf einem Stuhl, im Sitzen und natürlich auch in Rückenlage im Liegen.

3. Gleichgewicht halten

Ob auf dem Minitrampolin, dem Ballkissen, im Einbeinstand.

Mit und ohne Armbewegungen oder Kopf nach rechts und links drehen.

Bleibt fit und gesund!