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"Krafttraining mit Kleinhanteln oder Wasserflaschen"
Schultergürtel, Rücken und Beine
Wer keine Hanteln besitzt, der nimmt 0,5 Liter Wasserflaschen.
Wir starten im Stand:
1. Auf der Stelle gehen oder Zehenspitzn nach vorne bzw. ur Seite tippen.
Arme schwingen: Siehe die verschiedenen Varianten auf den Bildern!
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Kniebeuge:
1. Hüftbreiter Stand, gerader Rücken, Bauchnabel zur
Wirbelsäule Hanteln
in Richtung Boden bringen und aufrichten
3. Vierfüßler, Hände unter Schultern, Knie unter Hüften:
Rechte Hand mit Hantel unter Brust nach links bringen und anschließend Rumpfdrehung, rechter Arm kommt in Richtung Decke. 10-15 x
Dann Wechsel auf linke Hand.
4. Seitenlage, Bauchnabel zur Wirbelsäule, gerader Rücken
Wir beginnen auf der rechten Seite: Hanteln oder Wasserflaschen liegen auf dem rechten gestreckten Bein. Bein heben und senken. Becken bleibt ruhig. 3x15
Wiederholungen, dann Wechsel auf die andere Seite.