Füße, Schultergürtel, Brustwirbelsäule

 

1. Kurze Mobilisation der Füße/ Zehen

  • Unsre Füße sind das Fundament des Körpers. Nackenbeschwerden  können von einer Fehlbelastung der Füße oder von falschem Schuhwerk kommen!

2. Bewegungseinheit im Stehen zur Mobilisation der Schulterblätter, Arme und Brustwirbelsäule

3. Kräftigung der Beine und der schrägen Bauchmuskulatur

1.Marschieren auf der Stelle

Schwieigkeitsgrad 1

Mit kleinen Schritten anfangen, dann Knie nach oben ziehen und die Gegenhand zum Knie bringen.

5 Minuten

1.Marschieren auf der Stelle

Schwieigkeitsgrad 2

Mit kleinen Schritten anfangen, dann Knie nach oben ziehen und erst die Gegenhand zum Knie bringen, dann kommt der Ellenbogen zum Knie.

5 Minuten

 

2.Schultermobilisation

Variante 1

Armschwingen, dabei lecht mit den Knien wippen. Der Rücken bleibt gerade, Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen

2.Schultermobilisation

Variante 2

Schulter nach hinten kreisen, dann Ellenbogen mitnehmen und zum Schluß Arme nach hinten kreisen.

3.Stützkraft

Schwieigkeitsgrad 1

Stellt euch mit mindestens 50 cm Abstand zu einer Wand und stützt euch mit den Händen von der Wand ab. Arme nun beugen und strecken im Wechsel. Der Körper bleibt dabei fest wie ein Brett. Die Ellenbogen bleiben beim Beugen nah am Körper.

3.Stützkraft

Schwieigkeitsgrad 2

Startet im Vierfüßler Stand und nehmt die Hände etwas weiter nach vorne. Je weiter die Hände von dn Knien entfernt sind, desto anstrengender ist unser Liegestütz. Achtet drauf, dass beim Beugen der Arme die Schutlern über den Armen stehen. Die Ellenbogen halten wir möglichst nah am Körper. Die Körpermitte ist fest.