Bauchmuskel und Rumpftraining

1. Übungen im Stand

• In der Aufrichtung beginnen
• Hüftbreiter Stand
• Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen

Gehen am Platz, Knie nach oben ziehen, rechtes Knie bleibt oben und linke Hand drückt auf rechtes Knie. Wieder gehen und dann Wechsel auf die andere Seite.

• Stand in leichter Grätsche, Hände an Hinterkopf und Seitneigung des Rumpfes

• Stand in großer Schrittstellung und in Kniebeuge gehen, Rücken gerade. Rumpf zum vorderen Bein drehen und zurück. Bein und Seitenwechsel.
  

• Stand in Grätsche, rechter Ellenbogen und rechtes Knie nähern sich an. Seitenwechsel.
  

2. Übung im Vierfüßler bzw. Brett

• Je nach körperlicher Finess die Übung im Vierfüßler oder im Brett machen.

2. Übungen in Rückenlage

• Neutrale Rückenlage, Hände am Hinterkopf und die rechte Hand um linken Knie ziehen und die linke Hand zum rechten Knie.

• Übung mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad
  

• Beine in U-Halte nd beide Beine auf rechte bzw. auf linke Seite bringen. Schultern bleiben liegen.